Caldo estivo VS attività fisica: i consigli per riuscire ad allenarsi nonostante le temperature alte

Indubbiamente, il caldo torrido scoraggia l’attività fisica: ci si sente più pigri, meno inclini a fare movimento, già stanchi in partenza all’idea di dover sudare. Proprio per questo abbiamo bisogno di interiorizzare alcuni “trucchetti” che aiuteranno a restare attivi ed energici.

Cali di pressione e spossatezza tipici della stagione estiva scoraggiano ogni sorta d’attività fisica. La popolazione sembra dividersi in due macro categorie, quando arriva l’estate: chi proprio non riesce a fare a meno dello sport e chi teme il movimento all’aria aperta a causa dei naturali effetti collaterali delle alte temperature.

In realtà, è importante chiarire alcuni punti: l’attività fisica all’aperto va scoraggiata nelle ore più calde del giorno, mentre al contempo esistono delle strategie per trarne beneficio e sfruttarla come una vera e propria fonte di ricarica per il recupero delle energie e della vitalità che vengono meno con le temperature alte.

Sport in estate: pochi e semplici esercizi per stare meglio e combattere il caldo con una nuova energia

Alcuni sport, come lo yoga e il pilates, aiutano a rilassarsi e ristabilire equilibrio interno e buonumore. Tuttavia, chi non è esperto di queste discipline non deve abbandonarsi allo sconforto ed escludere l’attività fisica dalla propria agenda: apprendere che un sano allenamento rilascia sostanze chimiche come dopamina ed endorfine farà cambiare idea a riguardo. Al termine della sessione sportiva, ci si sentirà rinvigoriti. Stress e ansia saranno messi da parte mentre ci si preparerà ad affrontare le successive ore della giornata con uno spirito più propositivo.

Praticare attività sportiva in estate comporta sicuramente una maggiore perdita di liquidi, in relazione a un aumento della sudorazione. Sebbene nelle ore che prevedono temperature oltre i 28°, è consigliato ridurre l’intensità del movimento, alcuni piccoli accorgimenti faranno la differenza e consentiranno di beneficiare di una sessione sportiva (seppur blanda) e del suo impatto contro la stanchezza e la pigrizia estive.

In primis, non si può sfuggire all’idratazione nell’arco di tutta la giornata: nel corso dell’allenamento, procediamo col bere a piccoli sorsi, mentre nel tempo restante, facciamo in modo di somministrare all’organismo un quantitativo sufficiente di liquidi e sali minerali (per una prescrizione corretta e personale, occorre far riferimento al proprio medico).

I consigli per fare un po’ d’attività fisica senza soffrire il caldo estivo

Facciamo in modo che all’interno del nostro piano alimentare non manchino mai frutta e verdure. Sbizzarriamoci mettendo nel carrello della spesa gli alimenti freschi tipici di stagione, purché siano sempre presenti a tavola: ananas e melone, ad esempio, sono ricchi d’acqua e vitamine, veri e propri alleati del recupero.

Prediligiamo, per i nostri momenti d’attività, un abbigliamento leggero, di cotone o lino, a maniche corte e pantaloncini larghi, in modo da facilitare il movimento e incoraggiare il ricircolo dell’aria. Non dimentichiamo la crema solare specifica per le sessioni sportive: non rilascerà residui oleosi e scoraggerà la naturale attrazione del sudore verso i raggi solari.

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Scegliamo sempre il posto e il momento giusto: solitamente, la mattina e il pomeriggio dopo le 16:00 sono le fasce orarie in cui il livello di umidità inizia a diminuire e l’aria comincia a raffreddarsi. Cerchiamo zone dove prevalgono ombra e ambienti asciutti. A tal proposito, controlliamo sempre il livello di umidità dell’aria: un tasso alto di umidità rende più difficile l’evaporazione del sudore e, di conseguenza, l’attività fisica in generale si fa più faticosa. E’ sempre bene imparare ad ascoltare il proprio corpo: capogiri, nausea, estrema stanchezza sono tutti segnali che non vanno ignorati. Adattiamo l’intensità dei movimenti in base alle nostre effettive capacità e capiamo quando è il momento di rallentare gradualmente o fermarsi del tutto.